Pero, si es de sobra conocido, ¿por qué nos cuesta a veces tanto esfuerzo ponerlo en práctica? Llevar una alimentación equilibrada es fundamental no sólo para cuidar tu físico, mucho más importante aún, para un buen funcionamiento del organismo (incluido el cerebro y el desarrollo cognitivo).
Por eso aquí os ofrezco unas recomendaciones para conseguir dicho objetivo.1) Fijarse unos horarios a la hora de realizar las 5 comidas.
2) Comer despacio y masticar bien los alimentos.
3) Consumir 5 raciones de frutas y verduras al día, unos 600gramos diarios.
4) Si consumimos lácteos, que sean desnatados o bajos en grasas.
5) Escoger ‘grasas saludables’ como el aceite de oliva "mejor si es virgen" por su riqueza en antioxidantes.
6) Consumir pescado, especialmente azul, 3 o más veces por semana.
7) Optar por carnes con un menor aporte graso como pollo, pavo o conejo.
8) No olvidar que los refrescos y bebidas azucaradas tienen muchas calorías y si abusas de ellos te harán aumentar de peso.
9) Realizar al menos 4 veces por semana, durante 40 minutos al día, algún ejercicio físico, adaptado a tu condición.
10) Evitar a toda costa los remedios ‘milagro’ y las dietas no recomendadas por médicos o profesionales sanitarios.
11) Berber abundante agua para conseguir una correcta hidratación.
RECUERDA QUE UNA BUENA ALIMENTACIÓN=SALUD.
Photo credit: nutridiver
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