Obesidad Infantil, te suena?

Últimamente estamos escuchando en las noticias hablar mucho de la obesidad infantil, será por algo, no?

El crecimiento de la obesidad infantil es alarmante en nuestro país, el 19% de los niños son obesos, ya hemos superado a EEUU, y eso que tenemos nuestra gran dieta mediterranea...

La estaremos utilizando bien? Que estamos haciendo mal? Tiene solución?

Estas son algunas de mis ideas...

Causas

• La reducción de la actividad física esta provocando más sedentarismo, ya que pasa demasiado tiempo delante de la televisión, videojuegos...
• El abandono del consumo de frutas, verduras, legumbres y pescado, siendo sustituido por comida rápida, chuches y bollería...
• El estilo de vida familiar a cambiado, y eso hace dedicar menos tiempo a la elaboración de las comidas y hace abusar más de alimentos precocinados.

Riesgos

• Problemas físicos, diabetes tipo II, colesterol, hipertensión...
• Problemas psicológicos, baja autoestima, bajo rendimiento en el colegio, estigma social...
• Una esperanza de vida menor a la actual, pudiendo llegar a reducirse en torno a los 13 años.

Soluciones

• Dar la importancia que requiere a la alimentación.
• Fomentar la actividad física a base de deporte, juegos, excursiones...
• Hacerles participes en la elaboración de las comidas.
• Modificar los hábitos alimenticios, aumentando el consumo de verduras, frutas, legumbres y pescados... “dieta mediterránea”, sin olvidarnos de jugar con la combinación de colores para atraer su atención, recordemos que son niños!

 

Estas son algunas de mis ideas, creo que hay muchas mas.

Es un problema que entre todos tenemos que ser capaces de solucionar. No crees?

Photo credit: buenasalud , mujerhoy

Consigue una alimentación saludable con unos pequeños consejos!!

Esto que te propongo a continuación seguro que no te suena a "nuevo".

Pero, si es de sobra conocido, ¿por qué nos cuesta a veces tanto esfuerzo ponerlo en práctica? Llevar una alimentación equilibrada es fundamental no sólo para cuidar tu físico, mucho más importante aún, para un buen funcionamiento del organismo (incluido el cerebro y el desarrollo cognitivo).

Por eso aquí os ofrezco unas recomendaciones para conseguir dicho objetivo.

1) Fijarse unos horarios a la hora de realizar las 5 comidas.

2) Comer despacio y masticar bien los alimentos.

3) Consumir 5 raciones de frutas y verduras al día, unos 600gramos diarios.

4) Si consumimos lácteos, que sean desnatados o bajos en grasas.

5) Escoger ‘grasas saludables’ como el aceite de oliva "mejor si es virgen" por su riqueza en antioxidantes.

6) Consumir pescado, especialmente azul, 3 o más veces por semana.

7) Optar por carnes con un menor aporte graso como pollo, pavo o conejo.

8) No olvidar que los refrescos y bebidas azucaradas tienen muchas calorías y si abusas de ellos te harán aumentar de peso.

9) Realizar al menos 4 veces por semana, durante 40 minutos al día, algún ejercicio físico, adaptado a tu condición.

10) Evitar a toda costa los remedios ‘milagro’ y las dietas no recomendadas por médicos o profesionales sanitarios.

11) Berber abundante agua para conseguir una correcta hidratación.

RECUERDA QUE UNA BUENA ALIMENTACIÓN=SALUD.


Photo credit: nutridiver